能夠帶給人類感到幸福的激素有多巴胺（Dopamine）、血清素（Serotonin）及催產素（Oxytocin）。

其中你知道催產素是什麼嗎?是不是會覺得只有在孕婦才會分泌的人體激素?

催產素一種哺乳動物激素，屬於腦中神經傳導物質，它能增加同理心、信任度、樂於給予支持及表達感情，還可以促進溝通，維持人們之間友善互動及降低皮質醇（一種壓力賀爾蒙），更是伴侶間達到有效溝通橋梁不可或缺的化學物質，也有人稱之為「愛的賀爾蒙」，是否增添了一點浪漫氣息呢?

近日有多數的研究指出，人類基因CD38的單核苷酸多態性 (SNP) rs3796863與認知及行為有相關，若基因型屬於CC相較AC或AA更容易感受到伴侶正向支持，自殺意念及憂鬱感程度相對比較低。而基因CD38與催產素釋放會增進親密關係和良好的社會互動。

若基因變異影響催產素分泌，我們也可以透過下列方式促進分泌催產素。

1. 嘗試瑜珈，降低壓力及憂慮。
2. 聆聽自己喜好的音樂，放鬆做自己。
3. 進行按摩，於2012年研究發現按摩15分鐘可以增加體內催產素的分泌。
4. 向信任的人訴說自己憂慮的事。
5. 常與朋友相處，維繫友誼可以創造出各種不同的情緒，並能增加正向互動。
6. 冥想，日常透過冥想習慣也可以有效降低焦慮及壓力。
7. 依偎及擁抱，向家人、寵物或信任的人給予大大的擁抱。

參考資料

Scientific Reports (2021) 11:2965 file:///C:/Users/user/Downloads/s41598-021-82307-z.pdf

Medically reviewed (2020) https://www.healthline.com/health/how-to-increase-oxytocin

好心情來自內分泌！6個生活習慣，幫腦增加3種「幸福荷爾蒙」（2020年7月17日) https://www.fiftyplus.com.tw/articles/18790

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